ออกกำลังกายในบ้าน เรียกหุ่นเฟิร์มง่ายๆ เพียงแค่เปิดทำตามใน Youtube

สาวรักการออกกำลังกายแต่ไม่ชอบเข้ายิมก็เฟิร์มและฟิตหุ่นสวยได้เหมือนกันนะคะบอกเลย ด้วยเคล็ดลับ ออกกำลังกายในบ้าน เรียกหุ่นเฟิร์มง่ายๆ สวยผอมเพรียว

ถ้าเราเป็นสาวที่ติดบ้าน แต่ก็รักที่จะหุ่นสวยเพรียว ไม่ชอบที่จะเข้ายิมแล้วละก็ ไม่ใช่ปัญหาค่ะ รู้กันรึเปล่าคะว่าหุ่นสวยๆ เก๋ๆ นั้นสามารถเรียกมาได้ง่ายๆ โดยที่เราไม่จำเป็นต้องเข้ายิมให้เสียเงินเป็นพันเป็นหมื่นเลยด้วยซ้ำไป ซึ่งเราสามารถทำได้เองง่ายๆ ที่บ้านเรานี่แหละ สวยเพรียวในบ้านแบบเก๋ๆ ไม่เสียเงินซักบาท และที่สำคัญเราไม่ต้องซื้อชุดออกกำลังกายแพงๆ เลย ชุดนอนหรือชุดอะไรก็ได้หมดเลยแล้วแต่จะชอบ ทำเวลาไหนก็ได้อีกด้วยค่ะ เรามาดูกันเลยดีกว่าว่า ออกกำลังกายในบ้าน เรียกหุ่นเฟิร์มง่ายๆ เพียงแค่เปิดทำตามใน Youtube นั้นจะมีอะไรกันบ้างนะ

Dance cardio

การเต้นก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งนะ แค่เปิดเพลงที่ชอบและโชว์สเต็ปและลีลาสุดเริ่ดของคุณในเวลาว่างหน้ากระจก จนเหงื่อออกซกๆ หรือจะเปิด Youtube ศึกษาท่าแล้วเต้นตามก็ได้ไม่ว่ากัน

Zumba

การเต้นที่ได้รับความนิยมมากๆ ในยุคนี้ เพราะมันไม่ใช่แค่เต้นเอาสนุกอย่างเดียว แต่ว่ามันยังได้ออกกำลังกายใช้งานกล้ามเนื้อที่สำคัญทุกส่วนอีกด้วย และที่สำคัญเรายังได้ฟังเพลงสไตล์ลาตินเริ่ดๆ ในขณะเต้นด้วยนะ งานนี้เปิด Youtube แล้วเต้นตามเลยสวยๆ

Tabata

การออกกำลังกายที่เรียกว่าเป็นการระเบิดไขมันโดยปกติเขาใช้กันแค่ 4 นาทีก็โหดแล้ว แต่ถ้าเราลองเพิ่มเวลาเป็น 30 นาทีดูมันก็เริ่ดเหมือนกันนะ เพราะว่าจะยิ่งช่วยเพิ่มความเข้มข้นและเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้เป็นอย่างดีเลยแหละ แต่แนะนำว่าถ้าเป็นมือใหม่ก็ทำ 4 นาทีไปก่อน ชินแล้วค่อยๆ เพิ่มทีละ 2-4 นาทีไปเรื่อยๆ จนถว่าจะรู้สึกว่าพอก็ได้ค่ะ

Bodyweight Routines

ใช้ร่างกายของเรานี่แหละค่ะเป็นอุปกรณ์ออกกำลัง ไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรให้เยอะ วิดพื้น ซิตอัพ แพลงก์ และท่าอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเราได้ใช้งาน ทำวันละ 20 นาทีเป็นประจำแค่นี้ก็เฟิร์มแล้ว

HIIT

ก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบ Tabata ค่ะ เราสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ห้องนั่งเล่น หรือสนามหญ้าหน้าบ้านก็ได้ออกกำลังกายด้วย HIIT เป็นเวลา 10 นาทีก็เอาอยู่แล้ว หรือจะคูณ 2 ไปเลยเพื่อความสะใจ อันนี้ไม่ว่ากัน

Home Boxing

กระสอบทรายเหรอ ไม่จำเป็นค่ะ ชกลมต่อยลมเอาก็ได้ หรือถ้ามีก็เอามาใช้ได้นะ เพราะว่าท่าแต่ละท่าในการออกกำลังกายประเภทนี้กล้ามเนื้อของเราจะได้รับการกระตุ้นและใช้งานอย่างทั่วถึงอยู่แล้ว

Mat Pilates

พิลาทิสแมท หรือการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการทำพิลาทิสบนเสื่อโยคะ เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่รวมเอาการออกกำลังกาย และการทำสมาธิเข้าไว้ด้วยกัน ทำให้ลมหายใจมีการขยายตัว ช่วยควบคุมอัตราการไหลเวียนของโลหิตอีกด้วย ใช้เวลาเพียงแค่ 15-30 นาทีเป็นประจำแค่นี้ก็หุ่นสวยแล้ว

Yoga

พิลาทิสมาแล้วจะลืมโยคะไม่ได้ค่ะ เพราะโยคะเป็นสิ่งที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ได้หุ่นที่ดีแล้วยังสามารถสร้างความสมดุลของร่างกาย สร้างสมาธิ และยังทำให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างเต็มที่อีกด้วย