จะไดเอทให้ได้ผลต้องงดหวาน แนะ เคล็ดลับลดน้ำตาล ไม่ยากอย่างที่คิด

อุปสรรคที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้ผลสักที คือ การติดหวาน ไม่ว่าจะจากขนมหรือเครื่องดื่ม ซึ่งความหวานทั้งหลายนั้นจะไปสะสมตามร่างกาย นอกจากจะพอกพูนชั้นไขมันแล้วยังทำให่แก่เร็วด้วย ถ้าอยากผอมและดูอ่อนเยาว์ เราต้องงดหวานให้ได้ค่ะ Lisa จึงอยากจะขอแนะ เคล็ดลับลดน้ำตาล แบบง่ายๆ แต่ได้ผล

เคล็ดลับลดน้ำตาล

ปรับพฤติกรรมง่ายๆ งดหวานได้ไม่ยาก

1. ใช้สารให้ความหวานที่มีประโยชน์แทนในระยะเริ่มต้น สำหรับคนที่ติดรสหวานจริงๆ ลองใช้สารให้ความหวานที่มีประโยชน์อย่าง หญ้าหวาน แทนการใช้น้ำตาล เพราะหญ้าหวานให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายขาวถึง 30 เท่า จึงใช้ปริมาณแค่นิดเดียวในการปรุงอาหาร เป็นจุดเริ่มต้นของการลดน้ำตาลที่ดีค่ะ

2. ค่อยๆ ลดปริมาณความหวานลง อย่างการสั่งเครื่องดื่ม ก็ลองสั่งแบบหวานน้อย เพื่อลดปริมาณความหวานที่ร่างกายต้องได้รับไปได้ครึ่งหนึ่ง หรือถ้าสั่งอาหาร ลองบอกว่าไม่หวาน เพื่อลดการใส่น้ำตาลลงในอาหาร แรกๆ อาจจะไม่คุ้นชิน แต่ถ้าทำติดต่อกันเป็นระยะเวลา 10 วัน ลิ้นจะเริ่มคุ้นกับการรับรสชาติที่อ่อนลง จนลดน้ำตาลได้ในที่สุด

3. กะปริมาณด้วยช้อน หลายคนชอบปรุงอาหารด้วยการสาดน้ำตาลลงไปเลยโดยไม่ได้ตวงวัด ถ้าเราลองเปลี่ยนมาเทน้ำตาลใส่ช้อนก่อน จะได้รู้ว่าเราใส่น้ำตาลเยอะขนาดไหน แล้วค่อยๆ ลดปริมาณลงในแต่ละครั้ง ก็จะช่วยให้เรางดหวานได้ค่ะ

4. ดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ ดับกระหาย แม้เครื่องดื่มขวดๆ จะคืนความสดชื่นได้อย่างรวดเร็ว แต่รู้มั้ยคะว่าในหนึ่งขวดมีปริมาณน้ำตาลมหาศาลเลยนะ ดังนั้น ถ้าต้องการความสดชื่น ลองดื่มน้ำเปล่าเย็นชื่นใจแทน ดับกระหายได้เหมือนกัน แถมไม่มีน้ำตาลสะสมในร่างกายด้วยค่ะ

5. ถ้าอยากของหวานให้กินผลไม้ เพราะน้ำตาลจากผลไม้ที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นน้ำตาลฟรักโตสที่ที่ร่างกายสามารถดึงไปใช้ได้ทันที ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น แต่ไม่ได้รับน้ำตาลส่วนเกิน แถมยังมีเกลือแร่และกากใยที่ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย ถ้าใครไม่ชอบผลไม้สด อาจจะนำผลไม้มาปั่นเป็นน้ำผลไม้ หรือนำน้ำผลไม้สดไปแช่ช่องฟรีซทำเป็นไอศกรีมก็ได้แน่ (ผลไม้สดเท่านั้นนะคะ และห้ามเติมน้ำตาลเด็ดขาด)

6. พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าเพิ่งสงสัยว่าการพักผ่อนเกี่ยวอะไรกับการงดหวาน เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายไม่สดชื่น และระดับน้ำตาลในเลือดตก ส่งผลให้ร่างกายอยากของหวาน เพื่อทดแทนน้ำตาลในเลือด ยิ่งถ้าใครไม่หลับไม่นอนแล้วชอบดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง บอกเลยนะคะว่านั่นแหละตัวการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ด แถมยังส่งผลต่อการทำงานของหัวใจด้วย  ดังนั้น ถ้านอนหลับให้เพียงพอได้จะเป็นการดีต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ

7. อ่านฉลากทุกครั้งก่อนเลือกซื้ออาหาร การอ่านฉลากก่อนซื้อมาบริโภคทุกครั้งนอกจากจะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ง่ายแล้ว ยังทำให้ช่วยคบคุมปริมาณโซเดียมและน้ำตาลได้ด้วยค่ะ เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะเริ่มต้นสุขภาพดีๆ ได้นะคะ

เคล็ดลับลดน้ำตาล

เห็นมั้ยว่าการงดหวาน หรือลดปริมาณน้ำตาลไม่ยากเลย แต่ไม่ถึงกับต้องหักดิบนะคะ เพราะยังไงแล้วร่างกายก็ต้องการน้ำตาลเป็นส่วนประกอบเพื่อสร้างพลังงานอยู่ดี แค่จำกัดปริมาณให้เหมาะสม แค่นี้เราก็ไดเอทได้สบายๆ แล้วค่ะ

 

ภาพจาก www.freepik.com