5 ทางลัดลดสัดส่วน สำหรับคนขี้เกียจ ไม่ต้องออกแรงเยอะก็หุ่นเป๊ะได้

อยากผอมก็ต้องออกกำลังกาย แต่เราก็เชื่อว่าหลายคนเริ่มถอดใจตั้งแต่ 10 นาทีแรกแล้ว มาค่ะ Lisa มี ทางลัดลดสัดส่วน มาฝาก สำหรับคนที่ไม่อยากออกแรงเยอะ แต่ก็อยากหุ่นเป๊ะ ไปดูกันค่ะว่ามีวิธีไหนบ้าง

 

5 ทางลัดลดสัดส่วน

 

หายใจให้เป็นช่วยลดสัดส่วนได้ 

วิธีนี้เกิดมาจากอดีตนักแสดงสาวชาวญี่ปุ่นที่มีชื่อว่า “มิกิ เรียวสุเกะ” โดยเธอหายใจด้วยวิธีนี้เพื่อบำบัดอาการบาดเจ็บที่หลัง และพบว่าการหายใจแบบนี้ช่วยให้สัดส่วนของเธอลดลงได้ โดยเฉพาะหน้าท้อง โดยวิธีนี้เรียกว่าการหายใจแบบ Long Breath ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น จึงทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น กระเพาะและลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังทำให้ปอดแข็งแรงขึ้นด้วย

วิธีการหายใจเพื่อลดสัดส่วนง่ายๆ คือ หายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอด พยายามสูดลมหายใจให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลั้นไว้ 3 วินาที แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออกช้าๆ โดยให้ลมหายใจออกผ่านไรฟัน และหายใจออกให้ได้ยาว 7 วินาที ทำแค่วันละ 2 นาทีเท่านั้น (แต่ต้องทำให้ได้ทุกวันนะ) ไม่เกิน 2 เดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจเลยทีเดียว โดยจะทำให้น้ำหนักลดลง และหน้าท้องยุบลงด้วย

ทางลัดลดสัดส่วน

ยกขาพาดกำแพง

สาวๆ ที่อยากลดต้นขา แต่ไม่อยากออกกำลังกายให้เหนื่อย ลองใช้วิธีนี้กันดูค่ะ โดยการนอนหงาย ให้สะโพกชิดกำแพง แล้วยกขาพาดกำแพงไว้ ให้ขาตั้งฉากกับพื้น ทำค้างไว้อย่างน้อย 30 นาที แต่ถ้าไหวก็สามารถค้างไว้ได้ถึง 1 ชั่วโมงเลย ภายในเวลา 1 เดือนจะเห็นผลชัดเจนเลยค่ะว่าขนาดต้นขาเล็กลง

เพราะการยกขาสูงแบบนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดอาการบวมคั่งของของเหลวที่สะสมอยู่ใต้ชั้นผิว อีกทั้งการยกขาพาดกำแพงแบบนี้ยังทำให้เราได้เกร็งสะโพกและช่วงขาด้วย ทำให้ต้นขาเล็กลงได้ค่ะ

ทางลัดลดสัดส่วน

นั่งบนฟิตบอล

อยากให้สาวๆ ลงทุกซื้อฟิตบอลลูกใหญ่ ที่นั่งแล้วเท้ายังสัมผัสพื้นได้ มาติดออฟฟิศไว้ แล้วลองนั่งบนฟิตบอลแทนการนั่งเก้าอี้ออฟฟิศ สักวันละ 2 ชั่วโมง ความกลมกลิ้งของฟิตบอลจะทำให้เราต้องอาศัยการทรงตัว เพื่อจะได้นั่งได้อย่างมั่นคง ซึ่งการทรงตัวนี้จะทำให้เราได้เกร็งหน้าท้อง สะโพก และต้นขา จึงทำให้สามารถกระชับสัดส่วนได้โดยที่ไม่ต้องออกแรงมากมายเลย

ทางลัดลดสัดส่วน

นั่งหนีบหนังสือหนาๆ

อีกหนึ่งเทคนิคดีๆ ของสาวญี่ปุ่น โดยใช้เวลานั่งทำงานอันมีค่าของสาวๆ นี่แหละค่ะในการลดสัดส่วน โดยให้สาวๆ นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ปรับระดับเก้าอี้ให้ขาของเราวางตั้งฉากพอดี นั่งให้หมิ่นที่สุดเท่าที่สามารถทำได้และไม่เมื่อยจนเกินไป จากนั้นหาหนังสือหนาๆ มาหนีบไว้ตรงระหว่างเข่าทั้งสองข้าง หนีบให้ได้นาน 1 ชั่วโมงขึ้นไป วิธีการนี้ทำให้สาวๆ ได้เกร็งต้นขา ทำให้ต้นขาเล็กลง อีกทั้งการนั่งหลังตรงยังเป็นการช่วยลดหน้าท้องไปในตัว ทางที่ดีแขม่วหน้าท้องไปด้วย รับรองหุ่นสวยไม่ไกลเกินเอื้อม

หนังยางรัดหัวแม่เท้า

สาวๆ อาจจะเคยได้ยินเทคนิคนี้ของสาวๆ ญี่ปุ่น วิธีการคือนอนหงายราบกับพื้น (ไม่ใช้หมอน) เหยียดขาตรง ใช้หนังยางรัดเชื่อมนิ้วโป้งเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ระหว่างนั้นต้องพยายามเกร็งส้นเท้าทั้งสองข้างให้เข้าหากันด้วยนะคะ ท่านี้จะทำให้สาวๆ ได้เกร็งหน้าท้องและต้นขา ทำเพียงวันละ 5 นาทีเท่านั้น หน้าท้องแบนราบสมใจในเวลาไม่เกิน 2 เดือนแน่นอน

เทคนิคง่ายๆ ที่แทบไม่ต้องออกแรงอะไรเลย ก็ทำให้สาวๆ สายขี้เกียจ มีรูปร่างที่เป๊ะสมใจได้ ถึงแม้จะขี้เกียจแต่เราก็ต้องมีวินัยนะคะ ทำให้ได้ทุกวัน หุ่นในฝันไม่ไกลเกินเอื้อมชัวร์

 

ภาพจาก Youtube : Yoga With Adriene , Jock Piyawadee / www.freepik.com