7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำหน้าอกเราหย่อนคล้อย

ทำทุกวันรับรองตึงกระชับเหมือนสาวๆ แน่นอนค่ะพวกเธอ 7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก เริ่มทำตอนนี้สร้างความแข็งแกร่งและรูปทรงสวยให้กับทรวงอก

7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำหน้าอกเราหย่อนคล้อย

เมื่อมีอายุที่มากขึ้นร่างกายของเราก็เริ่มมีความเปลี่ยนแปลงและค่อยๆ เสื่อมสภาพลงไปตามกฎของเวลา ซึ่งหน้าอกของผู้หญิงเราก็เป็นอีกหนึ่งสึ่งที่เมื่อเวลาผ่านไปเรื่อยๆ ก็จะเริ่มมีการหย่อยคล้อยลงไปนั่นเองค่ะ แต่ว่ามันไม่ได้แปลว่าเราจะต้องปล่อยเลยตามเลยให้มันหย่อนลงไปหรอกนะ มันมีเคล็ดลับที่จะกระชับหน้าอกให้ดูมีสุขภาพดีต้านกาลเวลาอยู่นะคะ เราก็เลยรวม 7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก มานำเสนอกันค่ะ ทำเป็นประจำอกกระชับสวยได้รูปแน่นอนค่ะ

Warrior Pose

Supported Headstand ท่านี้ไม่เพียงแต่จะให้ความแข็งแกร่งกับร่างกายเรา แต่ว่ามันยังช่วยยืดทรวงอกและเสริมความยืดหยุ่นได้อย่างดี

ยืนกางขาให้มีระยะห่าง 3-4 นิ้ว หลังจากนั้นให้เบนเท้าขวาไปประมาณ 90 องศาและเบนเท้าซ้ายเพื่อความสมดุลโดยให้ขาซ้ายเหยียดตรง หลังจากนั้นให้ยกมือขึ้นแล้วเหยียดแขนตรงและหันศีรษะไปทางซ้ายแล้วมองลงไปที่สะโพกของตัวเอง ค้างเอาไว้ 1 นาที ทำซ้ำข้างละ 7-10 ครั้ง

Triangle Pose

7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำหน้าอกเราหย่อนคล้อย

ท่านี้จะสร้างความแข็งแกร่งให้กับช่วงทรวงอก ยืดกระดูกสันหลังและทำให้เลือดสามารถเดินได้ดีขึ้น

ยื่นแขนออกไปสองข้าง งอขาขวา ยืนแยกเท้าระยะห่างประมาณ 3-4 นิ้ว นิ้วเท้าด้านขวาหันออก 90 องศา เท้าซ้าย 15 องศา หลังจากนั้นยืดแขนขวาลงแตะพื้นด้วยมือซ้าย พยายามให้มือของเราติดพื้นมากที่สุด และยืดแขนขวาขึ้นด้านบนให้เป็นเส้นตรง และที่สำคัญคือพยายามให้เข่าและกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงเสมอ ต่อด้วยหันหน้าขึ้นด้านบนมองนิ้วมือด้านขวา ทำค้างไว้ 1 นาทีก่อนจะสลับทำอีกข้าง

Cobra Pose7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำหน้าอกเราหย่อนคล้อย

ท่านี้จะช่วยบริหารปอดและยืดกล้ามเนื้อทรวงอก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดีขึ้น

นอนคว่ำกับพื้น หายใจเข้าช้าๆ และค่อยๆ ยกลำตัวด้านบนขึ้น โดยพยายามอย่าให้ลำตัวช่วงล่างยกขึ้นมา หลังจากนั้นให้เงยหน้ามองขึ้นไปด้านบน ค่อยๆ หายใจออกแล้วกลับไปสู่ตำแหน่งแรก ทำเท่าที่ร่างกายทำไหวแล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ

Bow Pose

7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำหน้าอกเราหย่อนคล้อย

ท่านี้ถือว่าเป็นท่าที่ดีมากๆ เลยสำหรับสาวๆ ที่มีอาการปวดหลัง โดยท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังทั้งตัว และทำให้รูปทรงของหน้าอกเราสวยและกระชับขึ้น

นอนคว่ำลงกับพื้น หายใจออก และงอเข่า หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นโดยใช้มือในการจับข้อเท้าเพื่อสร้างความสมดุลแล้วหายใจเข้า หลังจากนั้นค่อยๆ หายใจออกอีกครั้งแล้วดึงข้อเท้าไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้หน้าท้องเป็นตัวสร้างสมดุล ทำค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาที

Wheel Pose

7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำหน้าอกเราหย่อนคล้อย

ท่านี้จะช่วยในการยืดทรวงอก กระดูกสันหลัง และลำคอของคุณ และนอกจากนั้นยังช่วยรักษาอาการปวดหัวได้อีกด้วย

นอนหงายลงกับพื้น กางขาออกให้มีระยะห่างเท่าหัวไหล่ หลังจากนั้นนำมือวางไว้เหนือหัวแล้วหายใจออกช้าๆ ยกหน้าอกและสะโพกขึ้นให้สูงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และกดปลายเท้าลงบนพื้น ค้างเอาไว้ 30 วินาที ก่อนจะกลับมาสู่ท่าแรก

Camel Pose

7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำหน้าอกเราหย่อนคล้อย

ท่านี้จะช่วยอาการปวดหลังได้ดี และยังเพิ่มปริมาณพื้นที่ให้กับปอดและเสริมความแข็งแกร่งให้กับทรวงอกได้เป็นอย่างดี

นั่งคุกเข่าลงกับพื้นให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน แล้วค่อยๆ แอ่นหลังลง โดยให้มือจับส้นเท้าเอาไว้เพื่อสร้างสมดุล จากนั้นให้แอ่นหลังเพื่อยืดซี่โครงโดยให้ศีรษะหงายขึ้น มองขึ้นไปด้านบน ทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยกลับไปที่ท่าแรก

Supported Headstand

7 ท่า ออกกำลังกายกระชับทรวงอก อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำหน้าอกเราหย่อนคล้อย

ท่านี้จะช่วยให้เอ็นและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและทรวงอกทำงานได้ดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มการหายใจและการไหลเวียนของโลหิตเป็นอย่างดี โดยท่านี้เราแนะนำว่าควรมีประสบการณ์มาแล้วถึงทำค่ะ

คุกเข่าและวางต้นแขนลงบนพื้นประกบนิ้วให้แน่นเพื่อเป็นที่ประคองศีรษะ แล้วค่อยๆ ดันท่อนล่างของตัวเองขึ้นไปด้านบนให้เป็นเส้นตรง โดยอาจจะใช้กำแพงเป็นตัวช่วยก็ได้ ทำค้างเอาไว้อย่างต่ำ 30 วินาที หรือมากกว่านั้นตามความสามารถของเราแล้วค่อยๆ กลับลงมาสู่ท่าแรก