5 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก อยากผอมทันใจ ใน 48 ชั่วโมง!

5 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก อยากผอม ทันใจ ใน 48 ชั่วโมง!

กรี๊ดดด…กางเกงตัวโปรดรูดซิปไม่ขึ้น เดรสตัวเก่งทำไมฉันใส่แล้วกลายเป็นแหนม เรามีทางลัด ลดน้ำหนักให้ หากคุณ อยากผอม แบบเร็วๆ มาฝากค่ะ

5 ขั้นตอนง่ายๆ

  1. หายใจเข้าลึกๆ แล้วดื่มน้ำเปล่า หนึ่งแก้วเต็มๆ
  2.  ให้เวลากับการขับถ่าย พยายามถ่ายให้เป็นปกติ ถ้าถ่ายไม่ออกลองวิธีกดจุดดูมั้ย โดยเอานิ้วกดไปที่หว่างคิ้วสักพักจะช่วยได้
  3. จิบน้ำเปล่า ที่อุณหภูมิห้องเรื่อยๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ลิตร
  4. หาเรื่องให้ตัวเองได้ออกแรงมาก ๆ จะได้เบิร์นเยอะๆ ไปไหนใกล้ๆ ก็เดินเอา ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ แล้วก็ออกกำลังกายด้วยนะ
    วันแรก : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที กระโดดเชือก 15 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาที และเดินเร็ว5 นาที
    วันที่สอง : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที เต้นแอโรบิก 20 นาที และกระโดดเชือก 10 นาที
  5. กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ตักคำเล็กๆ แล้วเคี้ยวให้นานๆ ทำตามเมนูนี้ได้จะดีมาก
    วันแรก
    เช้า : ข้าวต้มกุ้ง/โจ๊กไก่ 1 ถ้วยเล็กๆ+ส้ม 1 ผล/น้ำส้มคั้นสดไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว
    สาย : โยเกิร์ตขาดมันเนยรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
    กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี กับน้ำพริกปลาทูและผักสด
    บ่าย : แอปเปิ้ลครึ่งผล/กล้วยน้ำว้า 1 ผล
    เย็น : สุกี้น้ำผักรวมใส่กุ้งปรุงรสไม่จัด
    วันที่สอง
    เช้า : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น+นมขาดมันเนย 1 กล่อง
    สาย : น้ำเต้าหู้/ชาเขียวร้อนไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว
    กลางวัน : สลัดผักใส่อกไก่ น้ำสลัดญี่ปุ่น 1 ชาม
    บ่าย : ฝรั่งครึ่งผล สับปะรด 1/4 ผล
    เย็น : สเต็กปลาย่าง มะละกอสุก 5 ชิ้น (ชิ้นละคำ)

ถาม-ตอบ เรื่อง ลดน้ำหนัก

แฟนคลับ Lisa Guru : ลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะเป็นโยโย่ได้มั้ยคะ
โปร : “ทางที่ดีควรจะลดประมาณ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน ไม่มากไปกว่านี้ ส่วนวิธีการที่ปลอดภัยและลดได้เร็วที่สุดคือการควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกครับ”
แฟนคลับลิซ่า : ควรควบคุมน้ำหนัก หรืออดอาหารเลยดีคะ
โปร: “วิธีควบคุุมอาหารที่ดีคือการกินให้ครบ 3 มื้อ และอาจมีอาหารว่างหนึ่งมื้อก็ได้ โดยมื้อเช้ากินได้ปกติ มื้อกลางวันลดแป้งลงมาครึ่งหนึ่ง เพิ่มผักและโปรตีน ช่วงบ่ายอาจมีอาหารว่างก็ได้”

The Pro

นพ. วรต มโนสิทธิศักดิ์ อายุรแพทย์ โรงพยาบาลสมิติเวช

หมอ