แม้สาวๆ ส่วนมากจะอยากมีรูปร่างที่ผอมบาง แต่เชื่อเถอะว่าการมีบอดี้ที่โค้งเว้านี่ล่ะ เซ็กซี่ขยี้ใจชายได้อยู่หมัด! นอกจากหน้าอกที่เต่งตึงแล้ว การ สร้างก้น และ สะโพก ที่กลมกลึง ก็เป็นอีกส่วนที่เสริมให้เราแซบเว่อร์ขึ้นได้อีกหลายเลเวล ไม่เชื่อลองดูหุ่นขุ่นแม่ Kim Kardashain สิ แซบจริงอะไรจริง!
และเชื่อไหมว่า ก้นที่เด๋งดึ๋งสวยงามนี้เราสามารถสร้างเองได้นะ ถึงสาวออฟฟิศอย่างเราๆ จะไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายก็ตาม เพียงแค่วิธีง่ายๆ อย่างการใช้ชีวิตประจำวันชิลล์ๆ นี่ก็พอ แต่มีข้อแม้ว่าต้องขยัน และมีวินัยในตัวเองนะ จะ สร้างก้น ได้ยังไง ไปดูกันค่ะ
สร้างก้น ด้วยการเดินเร็ว
การเดินเร็วๆ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น ช่วยให้เลือดหล่อเลี้ยงทั้งร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณก้น ถ้าคุณนั่งทำงานทั้งวันก็เท่ากับกดทับกล้ามเนื้อส่วนนั้น ควรลุกขึ้นเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ ชั่วโมง
ขึ้นบันได
จากที่เคยขึ้น-ลงลิฟต์ ลองเปลี่ยนมาใช้บันไดแทน ยิ่งถ้าได้วิ่งขึ้นวิ่งลงนะ บอกเลยว่าฟิตสุดๆ บั้นท้ายของคุณจะเด้งฟูแน่นอน
ปั่นจักรยาน
จะปั่นเล่นๆ ไปซื้อของที่ตลาดหรือปั่นจริงจังตามสวนสาธารณะหรือฟิตเนสก็ไม่ว่ากัน ระหว่างปั่น ยกก้นขึ้นจากอานจักรยานด้วยล่ะ
ออกกำลังกาย
Squat เป็นท่ายอดฮิตของคนที่อยากมีบั้นท้ายที่สวยงาม ท่านี้ท่าเดียวได้ทั้งกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและก้นที่เต่งตึง ส่วนท่า Lunge ก็ช่วยยกกระชับบั้นท้ายได้ดีนัก จะถือดัมเบลเพิ่มก็ได้ แต่ต้องระวังอย่าหักโหมเล่นหนักเกินไป วันละนิดละหน่อย แต่อาศัยความสม่ำเสมอจะดีกว่า
