ดูแลน้ำหนักให้ได้มาตรฐาน อยาก เพิ่มน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ทำไงดี

ลดน้ำหนัก

ปัญหาเรื่องน้ำหนักของสาวๆ ไม่ได้มีแค่ความอ้วนที่มีมากเกินใช่มั้ยคะ สาวๆ ที่ผอมจนต้อง เพิ่มน้ำหนัก ก็มี  Lisa Guru เลยมีวิธีดูแลน้ำหนักให้ได้มาตรฐานมาฝาก

น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เกินมาตรฐาน

น้ำหนักส่วนเกินของคุณไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้น การลดในเวลาอันสั้นก็แทบจะเป็นไปไม่ได้ เช่นกัน เป้าหมายที่คุณทำได้ก็คือลดลง 2-4 กิโลกรัมจากน้ำหนักปัจจุบัน ซึ่งมีวิธี เช่น

  • กินเนื้อแดงให้น้อยลง เปลี่ยนมาเป็นกินเนื้อไก่ หรือปลาแทน
  • ลดอาหารประเภททอด รวมถึงมันฝรั่งทอด ของกรุบกรอบ ลูกชิ้นทอด ฯลฯ
  • เริ่มมื้อด้วยซุปหรือสลัด จะช่วยควบคุมความหิวได้ระดับหนึ่ง ก่อนที่จะกินอาหารหลักจานอื่นๆ
  • หยุดดื่มน้ำอัดลม ในทุกๆ 20 ออนซ์ของน้ำอัดลม คุณจะได้รับแคลอรีสูงถึง 250 แคลอรี และถ้าคุณพยายามกินวันละ 1,500 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก น้ำอัดลมจะเป็นอุปสรรคใหญ่
  •  ดื่มน้ำมากๆ

น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ต่ำกว่ามาตรฐาน

อย่างแรกเลยคือ ตั้งเป้าหมายว่าคุณอยากให้น้ำหนักขึ้นเท่าไหร่ ให้สารอาหารมีความสำคัญเป็นอันดับแรก และน้ำหนักเป็นอันดับสอง เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมามีแต่ไขมัน ทั้งนี้ พยายามควบคุมไม่ให้น้ำหนักขึ้นเกินสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม และมีเทคนิคอื่นๆ คือ

  • ดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว
  • กินมื้อเล็กๆ วันละ 5-6 มื้อ (มื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ)
  • กินผักและผลไม้สดมากๆ (ผักใบเขียวยิ่งดี)
  • อย่าดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์
  • พยายามอยู่ห่างไกลจากอาหารแปรรูป น้ำตาลขาว แป้งขัดสี
  • หลีกเลี่ยงเนื้อแดงและไขมันจากสัตว์