อดของหวานทำไมให้ทรมาน แค่กำหนดปริมาณก็อร่อยได้ น้ำหนักไม่ขึ้น

สาวๆ ที่กำลังไดเอทอยู่คงทรมานกับการควบคุมอาหารในแต่ละวันใช่มั้ยคะ อยากจะกินของหวานก็ไม่กล้า เพราะกลัวว่าน้ำหนักจะขึ้น แต่อย่าเพิ่งท้อค่ะ เพราะแค่ควบคุมปริมาณของหวาน และแคลอรี่ให้ได้สัดส่วน เราก็ยังสามารถมีรูปร่างที่เฟิร์มได้ น้ำหนักไม่ขึ้นแน่นอน โดยที่ไม่ต้อง อดของหวาน ค่ะ

 

ตามปกติแล้วร่างกายคนเราไม่ควรได้รับพลังงานเกิน 1,000 – 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ซึ่งขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่คำนวณหาจากน้ำหนักและส่วนสูงของแต่ละคนด้วย แต่คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ไม่ควรกินอาหารที่ให้พลังงานเกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวันค่ะ ซึ่งอาหารปกติอย่างข้าว 1 มื้อนั้นจะมีแคลอรี่ประมาณ 300-400 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถ้าเราควบคุมปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้อให้ไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ได้ เราก็จะสามารถกินของหวานเพื่อเติมพลังงานนิดๆ หน่อยๆ ให้พอหายอยากได้นะคะ

 

กินอะไรเท่าไหร่ดี จะได้ไม่ต้อง อดของหวาน

 

คุกกี้ช็อกโกแลตชิพ 1 ชิ้น 45 กิโลแคลอรี่

กินพอให้หายอยากได้ไม่เกิน 3 ชิ้น เพราะในคุกกี้นั้นมีทั้งเนย นม ไข่ น้ำตาล และช็อกโกแลต ที่ล้วนแล้วแต่อาจจะไม่สร้างไขมันในร่างกายได้ กินน้อยๆ ก็พอฟินได้นะ

อดของหวาน

ขนมเบื้อง 1 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่

แป้งบางๆ ครีมหนาๆ แถมด้วยไส้เค็มไส้หวานพอกรุบกริบ คงเป็นของโปรดของใครหลายๆ คน แต่มันเต็มไปด้วยส่วนผสมของความอ้วน ดังนั้น อนุญาตให้กินได้ไม่เกิน 2 ชิ้นนะคะ และอย่ากินบ่อย สัปดาห์ละครั้งก็พอนะ

อดของหวาน

ช็อกโกแลต 1 ชิ้นเล็ก 65 กิโลแคลอรี่

ช็อกโกแลตมีจำนวนแคลอรี่น้อยกว่าที่คิดนะคะ แถมถ้าเป็นดาร์กช็อกโกแลตก็จะมีปริมาณแคลอรี่น้อยลงไปอีก สามารถกินได้ 1-2 ชิ้น เพื่อเพิ่มพลังงาน และเพิ่มความสดชิ้นได้ค่ะ

อดของหวาน

ไอศกรีมวานิลลา 1 โคนเล็ก 130 กิโลแคลอรี่

ไอศกรีมที่ขายในร้านฟาสต์ฟู้ดสามารถกินได้ค่ะ เพราะแคลอรี่ไม่สูงมาก แต่อย่าลืมว่ามีทั้งนมทั้งไขมัน กินทุกวันไม่ได้นะคะ แต่ถ้าอยากกินเป็นวัน Cheat Day สักสัปดาห์ละครั้ง หรือ 2 สัปดาห์ครั้งก็พอไหวค่ะ

เต้าหู้นมสด 1 ถ้วย 150 กิโลแคลอรี่

อีกหนึ่งของหวานเย็นชื่นใจที่สาวๆ ชื่นชอบ หวานๆ หอมๆ กินเพลินเลยใช่มั้ยล่ะ แต่แคลอรี่ของถ้วยนี้ แม้ไม่มาก แต่ก็ถือว่าไม่น้อยนะคะ ดังนั้นอนุญาติให้กินได้แค่สัปดาห์ละครั้งพอนะ

ที่สำคัญ นอกจากการควบคุมปริมาณแคลอรี่แล้ว สาวๆ ก็ควรจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ เพื่อให้รูปร่างสวยเฟิร์ม จะได้มาพร้อมกับน้ำหนักที่ลดลงไงล่ะ

 

ข้อมูลแคลอรี่จาก fit-d.com

ภาพจาก www.pillsbury.com , varawans5502501.blogspot.com , schrammsflowers.com , www.chefsteps.com , www.girldumb.com , www.freepik.com