นอนให้ผอม นอนให้สวย วิธีง่ายๆ สำหรับสาวไม่ชอบออกแรง

ใครๆ ก็รู้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย นอกจากจะช่วยทำให้ผิวสวยใสไร้ริ้วรอยแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีด้วยนะ มาดูกันว่าการ นอนให้ผอม นอนให้สวย ต้องทำยังไง

 

นอนให้ผอม ต้องมีวินัย

นอนให้ผอม

จะนอนให้รูปร่างดีไม่ใช่ว่าจะนอนตอนไหน เวลาไหนก็ได้นะ แต่มันต้องมีวิธีการและมีวินัยในการนอนค่ะ เชื่อไหมว่าการนอนหลับสนิทสามารถเผาผลาญพลังงานได้ชั่วโมงละ 42 – 95 กิโลแคลอรี่เลยนะ และถ้านอนหลับสนิทตลอดคืนครบ 7 – 10 ชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานได้มากถึงคืนละ 300 – 700 กิโลแคลอรี่ทีเดียว ตาลุกวาวกันเลยใช่มั้ยล่ะ ไปดูวิธีการนอนให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดกันค่ะ

  • เข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน ซึ่งจริงๆ ถ้าจะให้ดีควรนอนตั้งแต่ 22.00 น. เลยด้วยซ้ำค่ะ เพราะร่างกายจะหลั่งสาร Growth Hormones ได้ดีที่สุดในช่วงเวลา 22.00 น. – 03.00 น. อันเป็นเวลาที่เราหลับสนิท ซึ่งเจ้า Growth Hormones นี้คือฮอร์โมนที่ช่วยสลายไขมันสะสมในตอนกลางคืน ช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้ผิว ยิ่งนอนหลับสนิทในช่วงเวลานั้น Growth Hormones ยิ่งหลั่งเยอะ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี และช่วยทำให้ผิวอ่อนเยาว์
  • นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง อย่างที่บอกข้างต้นว่าเราควรนอนหลับให้ได้ 7-10 ชั่วโมง ซึ่งระยะเวลาเฉลี่ยที่ควรนอนให้ได้ต่อวันคือประมาณ 8 ชั่วโมง เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ หากร่างกายไม่ได้พักผ่อนร่างกายจะกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ลองสังเกตตัวเองดูสิคะว่ายิ่งดึกจะยิ่งหิว แล้วถ้ายังไม่ยอมนอน ท้องก็จะร้องจนต้องไปเปิดตู้เย็นหาของกินทุกที
  • นอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน จะทำให้ร่างกายปรับจนคุ้นชิน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และอย่าขี้โกงนอนดึกตื่นสายในวันหยุดนะ เพราะจะทำให้ระบบร่างกายรวนและงง ทำให้การเผาผลาญพลังงานไม่ดีเท่าที่ควร อย่าพยายามกด Snooze นาฬิกาปลุก เพราะจะทำให้เราพลาดการนอนอย่างสมบูรณ์ในนาทีสุดท้ายก่อนตื่น แต่ถ้าง่วงระหว่างวันสามารถงีบได้สักพัก
  • สร้างสุขลักษณะในการนอนที่ดี โดยนอนให้ห้องที่เงียบและมืดสนิท เพราะจะทำให้นอนหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึกจากแสงรบกวนต่างๆ ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดคือการนอนหงาย เพราะทำให้หายใจสะดวกและผ่อนคลายที่สุด นอกจากนี้ควรออกกำลังเบาๆ ก่อนนอน ขยับแขน-ขยับขาเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นระหว่างที่เรานอนหลับ และไม่ควรกินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

 

รู้อย่างนี้แล้ว ปรับเวลาชีวิตกันสักหน่อย และนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่กันดีกว่าค่ะ เพราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้หุ่นเป๊ะ แถมเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีด้วยนะ

 

ภาพจาก www.freegreatpicture.com , www.pexels.com