5 วิธีลดต้นขาด้านใน บอกลาขาเบียดไปได้เลย

อยากใส่กระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น แต่ก็หวั่นขาเบียด ทำให้ขาดความมั่นใจไปเยอะ ถ้าอย่างนั้นถึงเวลาบริหารแล้วค่ะ Lisa มี วิธีลดต้นขาด้านใน มาฝาก ให้สาวๆ ไปทำตามกัน บริหารทุกวัน ขาเบียดหายไปแน่นอน

 

มาบริหารลดขาเบียดกันเถอะ

 

วิธีที่ 1

เริ่มจากท่าง่ายๆ กันก่อน ท่านี้ช่วยลดต้นขาด้านใน และช่วยกระชับสะโพก ขาหายเบียด แถมก้นยังเฟิร์มอีกต่างหาก

1. ยืนแยกขาประมาณไหล่ หลังตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง

2. ยกเข่าขวางอขึ้น ทรงตัวด้วยขาซ้าย หันปลายเท้าไปทางซ้าย ใช้มือแตะปลายเท้า แล้วเอาขาลง กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ทำครบทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต โดยพักเซตละ  20 วินาที

วิธีลดต้นขาด้านใน

วิธีที่2

ท่านี้ก็ไม่ยากค่ะ ช่วยลดต้นขาด้านใน กระชับสะโพก กระชับหน้าท้อง แถมทำให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงอีกด้วย

1. ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ หลังตรง ปลายเท้าหันออกด้านข้าง

2. ย่อเขาลงจนตั้งฉากกับพื้น หลังยังคงตรงอยู่ (เหมือนท่าซูโม่)

3. ยืดเข่าขึ้น ยืนท่าเริ่มต้น

4. เขย่งปลายเท้าขึ้น แล้ววางเท้าวง กลับสู่ท่าเริ่ม ทำซ้ำตั้งแต่ขั้นตอนแรกทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต โดยหยุดพักระหว่างเซต 20 วินาที

วิธีลดต้นขาด้านใน

วิธีที่ 3

ท่านี้นอกจากจะช่วยลดต้นขาด้านในแล้ว ยังทำให้ต้นขาด้านนอกกระชับขึ้นด้วยนะคะ

1. นอนตะแคง วางข้อศอกไว้บนพื้น ยกลำตัวขึ้น เหยียดขาขวาตรง งอเข่าซ้าย วางขาคร่อมขาขวาไว้

2. ยกขาขวาขึ้นลงติดต่อกัน 50 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

วิธีลดต้นขาด้านใน

 

วิธีที่ 4

วิธีนี้ช่วยลดต้นขาด้านในได้ดี แถมยังช่วยลดหน้าท้องอีกด้วยนะคะ

1. นอนหงาย แขม่วท้องไว้ วางแขนทั้งสองข้างราบกับพื้น ยกขาเหยียดตรงให้ตั้งฉากกับพื้น

2. กางขาออกไปทางด้านข้างให้มากที่สุด แขม่วท้องไว้

3. หุบขาลง โดยเอาขามาไขว้กันไว้ ยังคงเหยียดขาตรง

4. สลับข้างไขว้ขา จากนั้นกลับสู่ท่ากางขา ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต โดยพักระหว่างเซต 20 วินาที

วิธีลดต้นขาด้านใน

วิธีที่5

ต้นขาเล็กอย่าเดียวไม่ได้ ต้องหน้าท้องแบนราบด้วย ท่านี้ช่วยได้มากเลยค่ะ อย่าลืมหาอุปกรณ์เสริมเป็นหมอนสักใบนะคะ

1. นอนหงาย วางมือทั้งสองข้างราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น หนีบหมอนไว้ระหว่างเข่า

2. ยกลำตัวและสะโพกขึ้นเหนือพื้น โดยท่าไหล่ยังสัมผัสพื้นอยู่ จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวลงสู่ท่าเดิม ทำซ้ำตั้งแต่ขั้นตอนแรกทั้งหมด 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต โดยพักระหว่างเซต 20 วินาที

วิธีลดต้นขาด้านใน

ภาพจาก Youtube : Vitality Advocate , Lottie Murphy , FitnessBlender / www.freepik.com