ไม่ต้องวิ่งให้หอบ! แค่ เดินเยอะ ก็หุ่นดี สุขภาพดี

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนปฏิเสธการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมาโดยตลอด เพราะไม่ชอบอาการเหนื่อยหอบ เหงื่อท่วม แต่เคยได้ยินใช่มั้ยคะ กับประโยคที่ว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” ซึ่งกิจกรรมที่เราต้องทำทุกวันอย่าง “การเดิน” นี่แหละค่ะเป็นการออกกำลังกายที่ดีและไม่ต้องพยายามด้วย แค่ เดินเยอะ ก็สุขภาพดีแล้ว

 

เดินเยอะ ดียังไง?

เดินเยอะ
การเดินขึ้นบันไดจะยิ่งเป็นการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้ร่างกาย

หุ่นดี เพราะการเดินคือการออกกำลังกายที่ดี มีผลวิจัยบอกว่าการที่เราเดินวันละ 12,000 – 15,000 ก้าว จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ ก็เลยช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ลองสังเกตดูสิคะว่าประเทศในเอเชียอย่างเกาหลีหรือญี่ปุ่น ที่เป็นประเทศแห่งอาหารอร่อยมากมาย ทำไมสาวๆ ประเทศนั้นเขาไม่ค่อยอ้วนกัน นั่นเป็นเพราะว่าประเทศเหล่านั้นใช้การคมนาคมสาธารณะและเดินเป็นหลักนั่นเอง ยิ่งเดินเยอะ ไขมันส่วนเกินก็จะไม่สะสมในร่างกายไงล่ะ

ความจำดี อีกหนึ่งผลการศึกษาในปี 2011 พบว่า การเดินเป็นเวลา 40 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะช่วยเสริมสร้างความจำได้ เพราะการเดินเป็นประจำจะไปเพิ่มขนาดส่วนของสมองที่เชื่อมโยงกับการวางแผนและความจำ คนที่เดินเยอะๆ ก็จะลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ด้วยค่ะ

ป้องกันสารพัดโรค ไม่น่าเชื่อเลยนะคะว่าการเดินนี่แหละจะช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นการลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม มะเร็งมดลูก ช่วยลดอาการของโรคเบาหวานได้ สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจ และการเดินเพียงแค่ 10 นาทียังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย เพราะการเดินจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดนั่นเอง นอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Appalachian State University สหรัฐอเมริกาที่บอกว่า การเดินวันละ 30-45 นาทีจะช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันได้ และถ้าเดินวันละ 20 นาทีจะช่วยลดความเสี่ยงในการป่วยได้ประมาณ 43% เลยทีเดียว

ลดความเครียด การเดินช่วยหลังสารเอนโดรฟินในร่างกายได้ค่ะ ซึ่งสารนี้จะเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดความตึงเครียด ความโกรธ ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าต่างๆ ซึ่งบางทีความเครียดก็เกิดจากอาหารที่ไม่มีประโยชน์ที่เรากินเข้าไป ซึ่งการเดินเยอะๆ ประมาณวันละ 10,000 ก้าวจะช่วยลดความเครียดตรงนี้ได้ (แถมยังช่วยเผาผลาญพลังงานอีกต่างหาก)

 

เดินยังไงให้ถูกต้อง

การเดินที่ถูกต้องมีหลักการง่ายๆ คือ เดินหลังตรง ไม่ก้มหน้า แขนแกว่งตามจังหวะการก้าวเดิน ก้าวสั้นๆ แต่ถี่ๆ ไม่ควรก้าวยาวจนเกินไป สำหรับความเร็วที่เหมาะสมนั้น เราอยากจะบอกว่าจังหวะการเดินและความเร็วของแต่ละคนไม่เท่ากัน ความเร็วที่เหมาะสมของแต่ละคนจึงควรเป็น ความเร็วที่สามารถเดินไปพูดไปได้ ไม่ถึงขั้นหอบหรือหายใจไม่ทัน แต่ต้องมีเหงื่อซึมนิดๆ และรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น

เดินเยอะ
ถ้ามีเพื่อนเดินจะยิ่งทำให้เราเดินได้นานขึ้น เดินไปคุยไป เพลินดีนะ

 

พยายามเดินในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น แค่นี้เราก็ไม่ต้องหาวิธีออกกำลังกายให้ยุ่งยาก แต่ก็ยังได้รูปร่างที่ดีและสุขภาพดีตามมาด้วยนะคะ มาเดินเยอะๆ กันเถอะค่ะ

 

ข้อมูลจาก food.ndtv.com และ www.honestdocs.co

ภาพจาก www.freepik.com