10 อาหารแก้หิว กินเล่นได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน!

ใครที่กำลังไดเอทอยู่ อาจจะต้องทนทรมานกับการอดอาหาร และไม่กล้ากินจุบจิบระหว่างมื้อ ก็เลยต้องทนหิวท้องกิ่วเพื่อรอมื้อต่อไป ซึ่งพฤติกรรมนี้ไม่ได้ส่งผลดีนะคะ เพราะอาจจะทำให้ตบะแตกได้ง่ายเพราะความหิว มาหา อาหารแก้หิว ที่กินเล่นได้ระหว่างมื้อกันดีกว่า จะได้ทำให้การไดเอทของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น

 

ฟักทอง

ฟักทองปริมาณ 100 กรัมให้พลังงานเพียง 26 กิโลแคลอรี และให้สารอาหารมากมาย ทั้งคาร์โบไฮเดรต กากใยอาหาร และวิตามินต่างๆ ระหว่างมื้อลองหาฟักทองนึ่งมากินสักชิ้นสองชิ้น อยู่ท้องแน่นอน แถมแคลอรี่ไม่เกินด้วย

อาหารแก้หิว

ไข่ต้ม

ไข่ต้ม 1 ฟองให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี่ สามารถกินเล่นระหว่างมื้อได้สบายๆ อาจจะเหยาะซอสสักนิดเพื่อเพิ่มรสชาติ แถมกินแค่ฟองเดียวก็บรรเทาความหิวไปได้เยอะแล้ว

อาหารแก้หิว

ขนมปังโฮลวีต

เป็นแป้งไม่ขัดสีที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ วิตามิน และกากใยสูง ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นให้พลังงาน 65 กิโลแคลอรี่ กินสักแผ่นระหว่างมื้อ ช่วยให้อยู่ท้องไปได้นานเลยนะ

อาหารแก้หิว

กล้วยหอม

โพแทสเซียมสูงและให้พลังงานแก่ร่างกายที่สามารถนำไปใช้ได้ทันที กล้วยหอม 1 ผลให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ ซึ่งกินผลเดียวก็อิ่มแล้ว

อาหารแก้หิว

ถั่วลิสง

หลายคนบอกว่าถั่วลิสงกินแล้วอ้วน แต่ถั่วลิสงให้พลังงานและไขมันดีนะคะ แถมถ้ากินในประมาณที่เหมาะสม รับรองว่าแคลอรี่ไม่เกินแน่นอน อย่างถ้าจะกินแก้หิวระหว่างมื้อ แนะนำให้กินแค่ประมาณไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ หรือประมาณ 20 เม็ด ซึ่งถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะจะให้พลังงานประมาณ 45 กิโลแคลอรี่

อัลมอนด์

อีกหนึ่งธัญพืชที่อุดมไปด้วยไขมันดีและใยอาหารมากมาย อัลมอนด์อบเกลือ 1 ช้อนโต๊ะให้พลังงาน 45 กิโลแคลอรี่ กินได้ไม่เกินวันละ 15 เม็ด พยายามอย่ากินเกลือเยอะนะคะ เดี๋ยวตัวบวม

นมพร่องมันเนย

เหมาะเป็นทั้งอาหารแก้หิวและมื้อดึก เพราะนมสดพร่อมมันเนบ 1 กล่องให้พลังงานเพียง 80 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเอง แถมยังอยู่ท้อง อิ่มนานด้วยนะคะ

โยเกิร์ต 

อาหารสุดฮิตของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ โยเกิร์ตนอกจากจะอยู่ท้อง แคลเซียมสูงแล้ว ยังช่วยเรื่องการขับถ่ายอีกด้วย โยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำรสจืด 1 ถ้วย ให้พลังงาน 95 กิโลแคลอรี่

แอ๊ปเปิ้ล 

แอ๊ปเปิ้ลลูกเดียวก็อยู่ท้องแล้วค่ะ หลายคนเลือกที่จะกินเป็นมื้อเย็น แต่แอ๊ปเปิ้ลก็สามารถกินแก้หิวระหว่างวันได้เช่นกัน มีเส้นใยและวิตามินสูง แอ๊ปเปิ้ลแดงให้พลังงานลูกละ 59 กิโลแคลอรี่ และแอ๊ปเปิ้ลเขียวให้พลังงานลูกละ 58 กิโลแคลอรี่

แตงโม

แม้จะรสหวาน แต่แคลอรี่ต่ำมาก โดยแตงโมครึ่งลูกให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเอง แถมยังอิ่มท้อง และสดชื่น เพราะมีน้ำเป็นส่วนประกอบจำนวนมาก

ข้อมูลจาก www.fatnever.com , www.calforlife.com , www.ladytip.com , dietfocus.blogspot.com และ Facebook : ผอมจัง

ภาพจาก pixabay.com , www.pexels.com , www.freepik.com