8 วิธีหยุดความทรมาน จากการ ปวดประจำเดือน

อาการ ปวดประจำเดือน กับผู้หญิง เรียกได้ว่าเป็นไม้เบื่อไม้เมาที่เลี่ยงไม่ได้จริงๆ ค่ะ ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการปวดประจำเดือนทุกเดือนจนต้องพึ่งยาบรรเทาปวดราวกับเป็นเพื่อนแท้ แต่เราเชื่อว่า ไม่มีผู้หญิงคนไหนอยากกินยาทุกเดือนหรอก ก็เลยหาวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนมาฝากสาวๆ จะได้ไม่ต้องทนทรมานอีกต่อไป

 

ประคบร้อน

เป็นวิธีสุดคลาสสิกที่ทำกันมาตั้งแต่รุ่นแม่ โดยการนำกระเป๋าน้ำร้อนมาประคบที่หน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว และช่วยทำให้คลายปวดได้ แต่ตอนนี้ไม่ต้องใช้วิธีโบร่ำโบราณและเสี่ยงต่อการโดนน้ำร้อนลวกอีกแล้ว เพราะมีหลากหลายวิทยาการ เช่น กระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า ที่เสียบปลั๊กทิ้งไว้ 5 นาที แล้วนำมาใช้ได้ทันที , เจลประคบ ที่สามารถนำไปเข้าไมโครเวฟเพื่อให้ร้อนได้ หรือแม้แต่พลาสเตอร์บรรเทาปวดชนิดร้อน ก็สามารถนำมาแปะที่หน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เช่นเดียวกัน

นอนยกขาข้างหนึ่งให้สูงกว่าลำตัว

โดยสาวๆ อาจจะใช้หมอนรองขา เพื่อประคองให้ขาสูงขึ้นโดยที่ไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ท่านี้จะเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัวลงได้ และถ้านอนท่านี้พร้อมกับประคบร้อนที่หน้าท้องไปด้วย ก็จะช่วยให้อาการปวดทุเลาลงเร็วขึ้น

ปวดประจำเดือน

นอนตะแคงและขดตัว

สำหรับสาวๆ ที่นอนไม่หลับเพราะปวดประจำเดือนตอนกลางคืน การนอนตะแคง และขดตัวให้มากที่สุด เป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องได้ จึงทำให้รู้สึกปวดท้องประจำเดือนน้อยลง แต่ต้องทดลองก่อนนะคะ ว่าตะแคงข้างไหนแล้วจะปวดน้อยกว่ากัน เพราะมดลูกของผู้หญิงแต่ละคนจะอยู่ตำแหน่งที่ไม่เท่ากัน บางคนเอียงขวา บางคนเอียงซ้าย หากนอนตะแคงข้างไหนแล้วปวดน้อยกว่า ให้ตะแคงข้างนั้นค่ะ

อาบน้ำอุ่น

อย่างที่เราได้บอกไปข้างต้นว่า อุณหภูมิสูงๆ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดได้ การอาบน้ำอุ่นจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้อาการปวดประจำเดือนลดลงได้เช่นกัน โดยหากมีเวลา อยากแนะนำให้สาวๆ แช่น้ำอุ่นนานประมาณ 30 นาที แต่ถ้าไม่มีเวลา การอาบน้ำฝักบัวในอุณหภูมิสูงๆ ก็ช่วยคลายปวดได้เช่นกัน

ปวดประจำเดือน

ออกกำลังกายเบาๆ

อย่าเพิ่งโอดครวญว่า “ขนาดอยู่เฉยๆ ยังปวดท้องจะแย่ จะให้ไปออกกำลังกายอะไรอีก” ใจเย็นๆ ค่ะ เพราะการออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินเร็ว โยคะ ว่ายน้ำ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเบต้า-เอนดอร์ฟินออกมา ซึ่งสารนี้เป็นสารแห่งความสุขและช่วยระงับอาการเจ็บปวดได้ อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดระหว่างการมีประจำเดือน ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลยิ่งขึ้นค่ะ

ดื่มน้ำอุ่นให้มากๆ

การดื่มน้ำเยอะๆ ส่งผลให้ตับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยควบคุมปริมาณฮอร์โมนเอสโทรเจนให้อยู่ในระดับปกติ จึงทำให้อาการปวดท้องทุเลาลง ที่แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น เพราะว่าการดื่มน้ำเย็นอาจส่งผลให้เกิดลิ่มเลือดและขับออกมายาก อาจทำให้ปวดท้องหนักขึ้น

บรรเทาด้วยกลิ่น

การใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นอีกวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ค่ะ เพราะกลิ่นหอมจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและลืมความเจ็บปวดได้ในชั่วระยะเวลาหนึ่ง จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้เราหายทรมานจากการปวดท้องได้

สวมเสื้อผ้าสบายๆ 

โบกมือลาเสื้อผ้าที่รัดช่วงเอวไปก่อนเลยค่ะ หาเสื้อผ้าที่ใส่สบายๆ อย่างเดรสตัวหลวม เสื้อตัวโคร่ง หรือกางเกงยางยืด มาสวมใส่แทน แม้จะดูป้านิดหน่อย แต่ก็ทำให้ช่วงหน้าท้องของเราสบายขึ้น และช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ค่ะ

ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะคะ จะได้ไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดตลอดเวลา และไม่ต้องทนทรมานจากการปวดด้วย

ภาพจาก www.freepik.com