ท่าบริหารง้ายง่าย ให้ ขาเรียว ขึ้นได้ภายใน 1 เดือน

ขาใหญ่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เพราะจะใส่อะไรก็ดูไม่สวย ใส่สั้นก็ไม่กล้า ใส่สกินนี่ก็ไม่มั่นใจ #Lisaguru เข้าใจปัญหาข้อนี้ดี เลยจะมาชวนคุณสาวๆ ออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ได้ผลดีกัน รับรองว่าถ้าทำเป็นประจำ ขาเรียว ภายใน 1 เดือนแน่ๆ ค่ะ

 

Lateral Lunges

ท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารต้นขาให้เรียวเล็กลงแล้ว ยังช่วยทำให้สะโพกกระชับด้วย ช่วยบริหารต้นขาด้านใน ป้องกันขาเบียดด้วยนะ

  1. ยืนแยกขาให้กว้างกว่าไหล่ ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง
  2. ย่อเข่าข้างหนึ่งแทงไปด้านข้าง ส่วนขาอีกข้างเหยียดตรง โดยที่เท้าทั้งสองไม่ขยับ และหลังยังตรงอยู่
  3. ทำสลับข้างซ้าย-ขวาทั้งหมด 20 ครั้ง

ขาเรียว

Side Kicks

ช่วยลดน่อง ลดต้นขาด้านใน กระชับสะโพกไม่ให้หย่อนคล้อยด้วย ท่านี้มีตัวช่วยเล็กน้อยเป็นพนักเก้าอี้ หรืออะไรก็ได้ที่สามารถจับยึดเพื่อทรงตัวค่ะ

  1. ยืนตรง แยกขากว้างประมาณไหล่ หลังตรง มือทั้งสองข้างจับพนักเก้าอี้ไว้
  2. เตะขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านข้างประมาณ 45 องศา (หรือถ้าไหว เตะให้สูงเท่าสะโพกเลยก็ได้) แล้วดึงเท้ากลับมา
  3. เตะซ้ำโดยที่เท้าข้างนั้นยังไม่ต้องสัมผัสพื้น ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำตามขั้นตอนเดิมให้ครบ 20 ครั้ง

ขาเรียว

Lying Down Side Kicks

ท่านี้ก็ช่วยลดต้นขาได้ทั้งต้นขาด้านในและด้านนอกเลยค่ะ นอกจากนี้ยังกระชับสะโพกและยังทำให้เอวลดลงได้ด้วยนะ

  1. นอนตะแคง เหยียดขาตรง แขนข้างหนึ่งตั้งประคองศีรษะไว้ แขนอีกข้างวางบนพื้น (ตามภาพ)
  2. ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นให้สุด หรือมากเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ ผ่อนลง ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

ขาเรียว

Donkey Kicks

ท่านี้ช่วยลดต้นขาด้านหลังและต้นขาด้านหน้า และยังได้ของแถมเป็นก้นกระชับเฟิร์มด้วยค่ะ

  1. คุกเข่าลงกับพื้น ปลายเท้าตั้ง มือทั้งสองวางบนพื้น แขนตึง แบบท่าเตรียมคลาน
  2. เตะขาข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วจึงลดขาลง เตะซ้ำโดยที่เข่าข้างนั้นยังไม่ถึงพื้น ทำซ้ำทั้งหมด 15-20 ครั้ง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำขั้นตอนเดิมจนครบ 15-20 ครั้ง

ขาเรียว

Leg Lifts

ท่านี้ช่วยให้ต้นขากระชับ ลดขนาดต้นขา และยังช่วยกระชับหน้าท้องและสะโพกด้วยนะคะ

  1. นอนหงายราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก คว่ำฝ่ามือ
  2. ยกขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกขาข้างซ้ายตาม เมื่อขาซ้ายอยู่ในระดับเดียวกับขาขวา ให้ค่อยๆ ผ่อนขาข้างขวาลง แต่ยังไม่ต้องแตะพื้น แล้วยกขึ้นไปใหม่ ทำสลับข้างแบบนี้ซ้ำไปมาทั้งหมด 20 ครั้ง

 

ทำอย่างน้อยวันละ 2 ท่าเป็นประจำ (แต่ถ้าฟิต จะทำทั้ง 5 ท่าเลยก็ได้นะ) แค่นี้สาวๆ ก็จะได้เป็นเจ้าของขาสวยๆ ฟิตเฟิร์ม ใส่อะไรก็มั่นใจแล้วค่ะ

 

ภาพจาก www.gymra.com , www.thehealthsite.com , www.skimble.com , exercise.healthxtourism.com , www.wisegeek.com