นอนดึกตื่นเช้า แต่ยังสดชื่น ไม่โทรม ต้องทำยังไงนะ

เชื่อว่าไลฟ์สไตล์ของสาวออฟฟิศหลายต่อหลายคนต้องมีบ้างแหละที่ต้อง นอนดึกตื่นเช้า เช้ามาก็ต้องทำงาน แล้วก็กลับไปวนลูปนอนดึกใหม่ แต่จะทำยังไงให้เรายังสดชื่นและไม่โทรม Lisa มีวิธีมาแนะนำค่ะ

 

ถ้ารู้ตัวว่าต้องนอนดึก

– กินอะไรอุ่นๆ ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง หาอะไรที่ย่อยง่ายค่ะ อย่างโจ๊ก นมอุ่นๆ หรือชาดอกไม้-ชาผลไม้ (ไม่แนะนำให้ดื่มชาที่ทำจากใบชานะคะ เพราะมีคาเฟอีน จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ) เมื่อท้องอิ่ม เราจะหลับสบายมากขึ้น

– เมื่อถึงเวลาเข้านอนต้องนอนทันที คือเมื่อทำภารกิจใดๆ ก็ตามเสร็จแล้ว ไม่ควรยื้อเวลาเพิ่ม เช่น เล่นโทรศัพท์มือถือ คุยโทรศัพท์ ควรรีบเข้านอนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้ เพื่อให้เรามีเวลาพักผ่อนได้มากที่สุด

– สร้างบรรยากาศให้ร่างกายได้หลับสนิทที่สุด คือทำห้องให้เงียบและมืดสนิท ไร้เสียงรบกวน ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม จะช่วยให้เราหลับลึก หลับสนิท ตื่นเช้ามาจะสดชื่นมากกว่าการนอนแบบหลับๆ ตื่นๆ ค่ะ

นอนดึกตื่นเช้า

ตื่นเช้าให้สดชื่น

– อย่า snooze นาฬิกาปลุก เพราะการเลื่อนเวลาตื่นจะทำให้ระบบการนอนหลับของเราเสียสมดุลย์ และทำให้ช่วงนาทีสุดท้ายก่อนตื่นที่เป็นช่วงเวลาที่จะนอนหลับสนิทที่สุดถูกเลื่อนออกไป (นอนต่อก็นอนไม่สนิทอยู่ดีไงล่ะคะ) อีกทั้งยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมอง ทำให้สมาธิสั้น ความจำไม่ดี แล้วยังรู้สึกไม่สดชื่นอีกด้วย

– ลุกทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง การตื่นทันทีที่เราได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าลุกทันทีไม่ไหว ลองบิดเนื้อบิดตัว ยืดเส้นยืดสายก่อนก็ได้ค่ะ จะช่วยลดความขี้เกียจระหว่างวันได้ด้วย

– ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน เป็นการเติมความสดชื่นให้ร่างกาย และเติมน้ำในเซลล์ในร่างกายที่แห้งผาก เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ พยายามดื่มให้ได้ประมาณ 2-3 แก้ว นอกจากช่วยให้รู้สึกตื่นและสดชื่นขึ้นแล้ว ยังช่วยล้างพิษ และทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นด้วยค่ะ

– อาบน้ำอุ่นสลับน้ำเย็น โดยให้อาบน้ำอุ่นจัด นานประมาณ 3 นาที แล้วอาบน้ำเย็นอีก 2 นาที สลับกันไปมาประมาณ 3 รอบ จะช่วยให้ร่างกายตื่นเต็มที่ สดชื่นอย่างกับกินกาแฟมาเลยแหละค่ะ

นอนดึกตื่นเช้า

หลังจากตื่นนอนแล้ว ลองหาอาหารเช้าเป็นผลไม้รสเปรี้ยวอย่าง เบอร์รี่ ส้ม หรือเกรปฟรุต เพื่อเรียกความสดชื่นให้ร่างกายเพิ่ม แต่ถ้าหากว่าง่วงระหว่างวันจริงๆ จนทนไม่ไหว ควรงีบหลับไม่เกิน 20 นาที เพราะถ้าหากนอนนานกว่านั้น ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการหลับลึก และคิดว่าเป็นเวลานอนที่ถูกต้อง ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกง่วงและสมองล้ามากกว่าเดิมค่ะ

 

ข้อมูลจาก ความรู้รอบตัว.com , rabbitfinance.com

ภาพจาก pixabay.com