ท่าบริหารแก้ท้องผูก ทำตามง่าย ช่วยถ่ายคล่อง เบาท้องสบายตัว

อาการท้องผูกเป็นอาการที่สร้างความอึดอัดแล้วความรำคาญใจให้กับใครหลายคน ไม่ว่าจะสรรหาอาหารสารพัดกากใยมาแล้วก็ไม่ช่วย ครั้นจะให้กินยาถ่ายก็ไม่ดีต่อสุขภาพอีก สงสัยคงต้องพึ่งการบริหารร่างกายซะแล้ว Lisa จึงรวบรวม 5 ท่าบริหารแก้ท้องผูก มาฝาก นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้นแล้ว ยังช่วยลดสัดส่วนไปในตัวด้วย

 

อาการท้องผูกส่วนใหญ่เกิดจากมีเศษอาหารตกค้างในลำไส้ และไม่มีกากใย หรือตัวช่วยหล่อลื่นลำไส้ เพื่อลำเลียงเศษอาหารเหล่านั้นออกมา ท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยให้ลำไส้ได้มีการขยับเขยื้อน ทำให้เศษอาหารที่ตกค้างอยู่ได้เคลื่อนที่ และลำเลียงออกมาได้สำเร็จ ทำให้ขับถ่ายคล่องขึ้นนั่นเองค่ะ  ส่วนใหญ่ท่าบริหารเหล่านี้จะเป็นท่าโยคะ ที่ไม่ต้องออกแรงมากมาย แต่ช่วยให้ร่างกายภายในขยับเขยื้อนได้ดี

 

5 ท่าบริหารแก้ท้องผูก

 

ท่าที่ 1 นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้นแล้ว ยังช่วยกระชับหน้าท้อง ต้นขา และสะโพกได้ในเวลาเดียวกันด้วย

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น แยกขาออกจากกัน เขย่งปลายเท้าขึ้น แล้ววางปลายเท้าชิดกันโดยที่ส้นเท้าแยกออก ช่องระหว่างขาจะเป็นรูปสามเหลี่ยม เหยียดแขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว ปล่อยตามสบาย

2. ออกแรงยกสะโพกขึ้น ให้แผ่นหลังลอยเหนือพื้น ลำตัวทำมุมกับพื้น 45 องศา แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม ทำขึ้น-ลงซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง

3. เมื่อครบ 20 ครั้ง วางสะโพกลง งอเข่าขึ้น ยกขึ้นมาจนต้นขาชิดหน้าท้อง ใช้มือทั้งสองข้างกอดเข่าไว้ นับ 1-10 แล้วคลายท่า

ท่าบริหารแก้ท้องผูก

ท่าที่ 2 ช่วยให้ลำไส้ได้ขยับเขยื้อนและคลายตัว นอกจากนี้ยังช่วยกระชับเอวด้านข้างอีกด้วย

1. นอนหงาย งอเข่าขึ้น จากนั้นหมุนเข่าและสะโพกวนเป็นวงกลมประมาณ 20 รอบ

2. ยังคงงอเข่าอยู่ ค่อยๆ เอียงขาและสะโพกไปด้านข้าง โดยที่ไหล่ทั้ง 2 ข้าง และหลังติดพื้นมากที่สุด บิดเอวให้ได้มากที่สุด นับ 1-20 แล้วเอียงขาทั้ง 2 ข้างกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นค่อยๆ เอียงสะโพกและขาไปยังฝั่งตรงข้าม ทำซ้ำขั้นตอนเดิม เป็นอันเรียบร้อย

ท่าบริหารแก้ท้องผูก

ท่าที่3 ช่วยจัดระเบียบลำไส้ส่วนล่าง กระขับต้นขาด้านหลัง และกระชับสะโพกด้วย

1. นอนหงาย เหยียดขาตรง ปล่อยลำตัวตามสบาย

2. ค่อยงอเข่าข้างหนึ่งขึ้น แล้วยกขาขึ้นมาให้ได้สูงที่สุด สองมือกอดเข่าไว้ (หากขาสามารถแนบหน้าท้องได้ยิ่งดี) ค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยๆ วางขาลง

3. สลับข้าง แล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิมอีกครั้ง

ท่าบริหารแก้ท้องผูก

ท่าที่ 4 นอกจากจะช่วยให้ลำไส้ได้มีการขยับเขยื้อนแล้ว ยังช่วยกระชับช่วงเอว และช่วยคลายอาการปวดหลังได้ด้วย

1. นั่งคล้ายกับขัดสมาธิ แต่ขาไม่ทับกัน กางต้นขาให้กว้าง 180 องศา หลังตรง มือทั้งสองข้างวางบนเข่า

2. ค่อยๆ บิดตัวไปทางขวาให้ได้มากที่สุด โดยหันหัวไหล่และมือขวาไปทางด้านหลัง ลำตัวส่วนล่างไม่ขยับ ค้างไว้ นับ 1-20 แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำขั้นตอนเดิม

ท่าบริหารแก้ท้องผูก

ท่าที่ 5 คล้ายกับท่าที่ 4 ช่วยให้ลำไส้ได้มีการขยับเขยื้อน แต่ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านหลังและสะโพกด้วย

1. นั่งขัดสมาธิ หลังตรง ยกขาข้างขวาชันเข่าขึ้น ยกขาขวาคร่อมขาซ้ายไว้

2. บิดลำตัวไปทางขวา หัวไหล่และแขนขวาเอียงไปด้านหลัง แขนซ้ายอ้อมมาทับขาขวา ใช้มือซ้ายจับที่สะโพกขวาไว้ ค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยๆ หันลำตัวกลับมาหน้าตรง

3. วางขาขวาลง แล้วยกขาซ้ายคร่อมแทน บิดลำตัวไปยังฝั่งซ้าย ทำซ้ำขั้นตอนเดิม 20 วินาที

ท่าบริหารแก้ท้องผูก

ใครที่มีปัญหาท้องผูก ลองทำตามท่าบริหารเหล่านี้ นอกจากจะขับถ่ายสบายขึ้นแล้ว ยังได้รูปร่างกระชับเป็นของแถมด้วยนะ อ้อ! และอย่าลืมกินอาหารที่อุดมด้วยกากใย และดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ ระบบขับถ่ายจะได้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนะคะ

ภาพและขั้นตอนจาก Youtube : VENTUNO YOGA , eHowFitness , Beauty Clinic , PsycheTruth , KUKITV

ภาพเปิดจาก www.freepik.com