คุมอาหารยังไง ไม่ให้ตบะแตกกลางคัน

ถ้าจะเริ่มลดน้ำหนัก ต้องเริ่มจากการปรับอาหารก่อน กูรูและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพต่างบอกว่า อาหารเป็นส่วนสำคัญมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ที่จะทำให้น้ำหนักลด และรูปร่างดีขึ้นได้ ส่วนการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนเสริมอีก 30 เปอร์เซ็นต์ ที่จะทำให้รูปร่างกระชับ ได้สัดส่วน ดังนั้นเราก็เลยต้องควบคุมอาหารค่ะ แต่จะ คุมอาหารยังไง ไม่ให้ตบะแตกกลางคันจนลดน้ำหนักไม่สำเร็จ มาดูเคล็ดลับกันค่ะ

 

คุมอาหารยังไง ให้สำเร็จด้วยดี

 

ห้ามอด

หลายคนคิดว่าการคุมอาหารคือการอด ไม่กินอาหารมื้อหลักมื้อใดมื้อหนึ่ง เพื่อหวังว่าจะให้น้ำหนักลดได้เร็วๆ แต่นั่นเป็นวิธีที่ผิดค่ะ เพราะการอดจะทำให้เราหิวมากขึ้น ซึ่งนั่นอาจจะทำให้เราหันไปคว้าของกินที่ไม่มีประโยชน์เข้าปากเพื่อบรรเทาความหิว ท้ายที่สุด นอกจากจะลดน้ำหนักไม่สำเร็จ อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย ดังนั้น ลองหาอาหารแคลอรี่ต่ำกินในแต่ละมื้อแทน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอ จะได้ไม่เกิดอาการโหยระหว่างการลดน้ำหนัก ที่สำคัญ ห้ามอดมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะมื้อเช้าจะเป็นมื้อที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน และยังทำให้สมองแจ่มใสอีกด้วย

แบ่งเป็นมื้อย่อย

มื้อย่อยที่เราพูดถึงคือมื้อเล็กๆ วันละประมาณ 5 มื้อ ซึ่งรวมแคลอรี่ทั้งวันต้องไม่เกิน 1,000 – 1,200 กิโลแคลอรี่นะคะ การแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ จะทำให้เราไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน (ก็เพราะได้กินทั้งวันเลยไง) ซึ่งเมื่อร่างกายไม่รู้สึกหิว ก็จะทำให้อาการอยากอาหารลดลง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างสม่ำเสมอและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีในระยะยาวอีกด้วย

คุมอาหารยังไง

ห้ามซื้อขนมตุนไว้

เพราะถ้ามีขนมให้เราเห็นตลอดเวลา ก็จะยิ่งทำให้เราอยากกิน ถึงแม้จะอดทนไม่กิน แต่เชื่อเถอะว่าต้องมีวันที่ตบะแตกแอบหยิบมากินแน่นอน ดังนั้น ระหว่างที่ลดน้ำหนักอยู่ หลีกหนีจากร้านขนมและแผนกของขบเคี้ยวต่างๆ โดยเด็ดขาดเลยนะคะ

เลือกของว่างให้ถูก

ของว่างสำหรับสาวๆ ที่ลดน้ำหนักอยู่ก็หนีไม้พ้นพวกธัญพืชทั้งหลาย ซึ่งให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสม มีแคลอรี่ต่ำ และสามารถช่วยแก้หิวได้ดีค่ะ นอกจากนี้ยังอยากแนะนำธัญพืชหรือผลไม้ที่มีเปลือก เพราะจะทำให้เราเสียเวลาในการแกะหรือปอกเปลือก ซึ่งนั่นจะทำให้เรากินได้ช้าลง เมื่อกินช้า สมองจะสั่งการให้อิ่มเร็วขึ้น เป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดน้ำหนักที่น่าสนใจไม่น้อยเลยค่ะ

คุมอาหารยังไง

ดื่มน้ำเยอะๆ

บางทีที่เรารู้สึกโหย อาจเป็นเพราะร่างกายกระหาย หรือขาดน้ำก็เป็นได้ จึงจำเป็นต้องจิบน้ำตลอดวัน เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และยิ่งถ้าดื่มน้ำมาก จะยิ่งทำให้รู้สึกอิ่มง่ายขึ้นด้วย แต่สำหรับคนที่ติดรสชาติหวานๆ ของเครื่องดื่มต่างๆ แนะนำให้ทำน้ำเอนไซม์ดื่มเอง โดยการนำผลไม้สดใส่ลงไปในน้ำเปล่า แล้วสามารถเติมน้ำดื่มได้ตลอดวัน สดชื่นและได้รสชาติด้วยค่ะ

พักผ่อนให้เพียงพอ

รู้มั้ยว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนอกจากจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแย่ลงแล้ว ยังทำให้ร่างกายหิวมากกว่าปกติ นั่นเป็นเพราะน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้เราโหยหาของหวานต่างๆ มาทดแทน รู้อย่างนี้แล้วรีบเข้านอนแต่หัวค่ำ และนอนหลับให้เต็มอิ่มกันดีกว่าค่ะ

การควบคุมอาหารอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน แต่ Lisa เชื่อว่า ถ้าเราตั้งใจ ไม่มีอะไรยากเกินความสามารถของสาวๆ แน่นอนค่ะ ขอให้สู้ๆ เพื่อการมีรูปร่างที่เป๊ะนะคะ

 

ภาพจาก www.freepik.com