6 ข้อไม่ควรทำ ถ้าไม่อยากตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น

ใครๆ ก็เลี่ยงการตื่นเช้ากันไม่ได้หรอก แต่ถ้าหากว่าตื่นนอนแล้วคุณภาพการทำงานต่ำกว่าปกติ ลองสำรวจตัวเองดูหน่อยไหมว่า

… มีพฤติกรรมแบบนี้รึเปล่า 

 

 

1.กด Snooze นาฬิกาปลุกก่อนตื่นนอน 

ยามเช้าที่คุณต้องตื่นนอนออกไปประชุมและเสียงปลุกอันคุ้นเคยของไอโฟนดังขึ้นมา คุณอาจจะคิดว่า ไม่เป็นไร ขอนอนต่ออีกห้านาที ร่างกายจะได้สดชื่น แต่อันที่จริงแล้ว ผิดเลยจ้า การที่ขอนอนต่อหลังจากที่นาฬิกาปลุกแล้ว ที่ถูกคือสาวๆ ควรจะลุกขึ้นตามนั้นและพยายามนอนให้ได้ในเวลาเดียวกันและตื่นในเวลาเดียวกัน อย่าเผลอนอนดึก แม้ว่ากลางคืนทำให้คุณได้มีเวลา Me Time จัดการนั่นนี่ก็ตาม ยิ่งถ้านอนดึก คุณก็ยิ่งตื่นเวลาเดิมยาก แม้กระทั่งวันหยุดก็ไม่ควรเป็นคุณนายตื่นสาย ถ้ารู้สึกมึนตึ๊บตอนเช้าหรอ ลองใช้แอพลิเคชั่นสำหรับแทร็คกการนอนหลับของคุณ เพื่อจะได้เช็คว่าจริงๆ แล้วเมื่อคืนคุณนอนหลับได้ดีหรือเปล่า และคำนวนเวลาตื่นนอนที่มันง่ายที่สุดสำหรับคุณ

2.นอนในห้องมืดตื๋อ มีผลกับการตื่นนะ

 

 

หลายคนชอบบ่นว่า อยากจะนอนในห้องที่มืดที่สุด ประเภทว่าต่อให้เช้ายังไงแสงแดดก็ไม่มีทางแยงตา บางคนใช้วิธีติดผ้าม่านแบบหนาหนักกันรังสียูวี เราขอบอกว่า ไม่ดีนะยู เพราะการที่มีแสงแดดเข้ามาในห้องในยามเช้าจะช่วยทำให้นาฬิกาชีวภาพในตัวขึ้นเริ่มทำงานโดยอัตโนมัติ และทำให้คุณตื่นได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้แสงแดดยังช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรงและไม่มีภูมิแพ้ได้ง่าย อย่าลืมว่าแสงแดดช่วยในการสร้างวิตามินดี และทำให้สมองปรอดโปร่งขึ้นด้วย เพราะงั้นก็ อย่าปิดห้องทึบ เปิดม่านพอให้แสงรำไรบ้างก็ดี ถ้าเป็นพวกนอนหลับยากเพราะแสงรบกวน ลองหาผ้าปิดตาน่ารักๆ นุ่มนิ่มมาใช้ก็ช่วยได้นะคะ

 

3.ลุกจากที่นอนเร็ว 

เคล็ดลับตื่นนอนยามเช้าที่จะช่วยให้คุณสดชื่นนั้น ง่ายที่สุดอีกประการหนึ่งคือ เวลาที่คุณลุกขึ้นยืนนั้น แรงโน้มถ่วงจะส่งเลือดไปเลี้ยงบริเวณขา ทำให้ปริมาณเลือดที่เลี้ยงมาเลี้ยงสมองลดลง และทำให้คุณเวียนหัวเวลาตื่นนอน เผลอๆ มึนจะบ้านโคลงเคลง พาลรู้สึกไม่สบายจนอยากนอนต่อไปอี๊ก ลองใช้วิธีว่าตื่นมาแล้วนั่งอยู่นิ่งๆ บนเตียงสักพัก ไม่ต้องตื่นมาแล้วเด้งดึ๊งออกจากเตียงทันที นับหนึ่งถึงสิบช้าๆ แล้วค่อยลุกไปทำธุระตอนเช้า เชื่อเถอะว่า ไม่ได้ทำให้คุณเสียเวลาหรือสายมากกว่าเดิมสักเท่าไหร่ แต่ว่าจะทำให้สมองยามเช้าหลังตื่นนอนปลอดโปร่งขึ้นนะ

 

4.งดมื้อเช้าหลังตื่นนอน

 

Credit @delanohotels

 

สาวๆ น่าจะได้ยินกันมาจนชินแล้วว่า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แถมการกินมื้อเช้าจะช่วยให้สมองปรอดโปร่งและมีแนวโน้มว่จะทำให้คุณคิดอะไรได้เฉียบคมมากยิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้เพื่อให้การตื่นนอนเริ่มต้นวันใหม่ของคุณมีคุณภาพ ควรกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่สำคัญ โดยเฉพาะสาวๆที่เสพติดความหวาน เราแนะนำว่า การที่ร่างกายต้องการความหวานนั้นสาเหตุหนึ่งมาจากการที่ร่างกายขาดโปรตีนมาเป็นเวลานานติดต่อกัน ถ้าคุณไม่อยากตื่นเช้าแล้วซัดของหวานจุบจิบไปตลอดทั้งวัน ลองกินไข่ตอนเช้าสักฟอง ช่วยเพิ่มโปรตีน หรือเปลี่ยนเป็นไข่ขาวสองฟองก็ยังได้

 

4.งดกาแฟยามเช้า ใครว่าดี 

 

 

เทรนด์สุขภาพสมัยนี้ไม่ค่อยนิยมให้สาวๆ กินกาแฟและหันมาดื่มชาเขียวร้อนอะไรพรรค์นี้แทน แต่เชื่อเถอะว่า สาวๆ ที่กินกาแฟเป็นเครื่องบู้สตัวเองให้สดชื่น การงดกาแฟจะทำให้คุณรู้สึกเวียนหัว ไม่สามารถจะตั้งสมาธิโฟกัสกับงานที่อยู่ตรงหน้าได้ดีเท่าที่ควร หรือบางคนอาจจะมีอาการคลื่นไส้แพ้อากาศร่วมด้วย เพราะกาแฟจะเข้าไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและเมตาบอลิซึมหรือกลไกการเผาผลาญสารอาหารในร่างกาย เพื่อลดความง่วง ความเหนื่อยล้า และจะส่งผลกระตุ้นเส้นประสาท โดยมีการปล่อยโปแตสเซียมและแคลเซียม เข้าสู่เซลล์ประสาท เพิ่มการตื่นตัวของร่างกาย ถ้าหากคุณอยากทำตัวแบบสุขภาพดีเฮล์ทตี้ตามเทรนด์ ขอแนะนำให้ลดปริมาณคาเฟอีนลงทีละน้อยเพื่อป้องกันอาการข้างเคียง

 

6.ขยันเว่อร์ เช็คอีเมลทันทีหลังตื่นนอน

 

 

หลายคนอาจจะคิดว่าพอนอนหลับ ระหว่างที่คุณตัดขาดจากโลกภายนอกหลับไปนั้น อาจจะมีงานสำคัญสุดๆ เข้ามาและทำให้ทันทีที่คุณเด้งขึ้นมาจากเตียงคุณจะหยิบ IPhone X มาเช็คเมลหรือเปิดคอมพ์มาดู Outlook ทันที วิธีนี้ทำให้คุณสร้างความเครียดให้กับตัวเองตั้งแต่เริ่มต้นวัน ซึ่งจะทำให้ช่วงเวลาต่อๆ ไปของวันของคุณเคร่งเครียดสุดๆ ทางที่ดีคือควรจะปล่อยให้ช่วงเริ่มต้นหลังจากตื่นนอนเป็นช่วงเวลาที่ได้ผ่อนคลาย ทำสมาธิ เพื่อช่วยให้ความดันเลือดเข้าที่ และทำให้ลดระดับฮอร์โมนคอร์ติโซล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตเมื่อเกิดอาการเครียด ถ้ารู้จักบริหารจัดการเวลาว่างหลังตื่นนอน คุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นยาวตลอดทั้งวันเลย