ออกกำลังกายแบบ Beyonce เคล็ดลับเรียกหุ่นสวยแม้เพิ่งคลอด

ใครอยากหุ่นสวยแบบคุณแม่บี เชิญทางนี้เลยค่ะซิส หุ่นเพรียวแบบซุป’ตาร์ตัวแม่ไม่ยาก ออกกำลังกายแบบ Beyonce ที่จะทำให้คุณหุ่นปังอลังการแบบ Pop Star

ต้องบอกเลยค่ะว่า Beyonce คือราชินีของวงการเพลงจริงๆ นอกจากจะประสบความสำเร็จเรื่องยอดขายเพลงแล้ว เธอยังมีรางวัลการันตีถึงคุณภาพผลงานของเธอเป็นอย่างมาก จึงไม่แปลกค่ะที่สาวหลายๆ คนจะถือว่า Beyonce เป็นไอดอลในการใช้ชีวิตเลยจริงๆ และที่จะไม่พูดถึงไม่ได้นั่นก็คงจะเป็นเรื่องหุ่นที่แสนจะเซี๊ยะของเธอค่ะ หุ่นอันแสนสะบึมถือเป็นจุดเด่นของเธอเลยก็ว่าได้ โดยในครั้งนี้เราจะขอนำเสนอการฟิตหุ่นสไตล์แม่บี ออกกำลังกายแบบ Beyonce ที่จะทำให้คุณหุ่นสวยเฟิร์มแบบตัวแม่มาเอง

โดยท่าออกกำลังกายของ Beyonce นั้นเราจะรู้จักกันในชื่อ Power Moves ซึ่งเป็นการคิดค้นโดย Marco Borges เทรนเนอร์ฟิตเนสดาราชื่อดัง ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นการเคลื่อนไหวส่วนสำคัญทั้งหมดของร่างกาย 4 จุด ได้แก่ ไหล่, สะโพก, ข้อศอก และเข่าพร้อมกัน ซึ่งผลดีของมันจะทำให้เราหุ่นเพรียวได้ทันใจนั่นเอง

ซึ่งนี่คือตารางการออกกำลังกายของแม่บีค่ะ

วันจันทร์ และพฤหัส

  • Squats and Press 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Reverse Lunges 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Single-Leg Pelvic Thrust 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Pushup into Side Plank 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Reverse Dips 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Pike Push Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • V-Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Heel Touch Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Straight Leg Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Bicycle Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Cobra Planks 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • วิ่งบนลู่วิ่ง ตั้งค่าสลับกัน 1 นาทีช้า 1 นาทีเร็ว 30-45 นาที

วันพุธ

  • Squats and Press 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Reverse Lunges 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Single-Leg Pelvic Thrust 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Pushup into Side Plank 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Reverse Dips 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Pike Push Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • V-Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Heel Touch Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Straight Leg Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Bicycle Crunches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Cobra Planks 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • วิ่งบนลู่วิ่ง ตั้งค่าสลับกัน 1 นาทีช้า 1 นาทีเร็ว 30-45 นาที

วันอังคาร และศุกร์

  • Jumping Lunges 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Stability Ball Curls 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • L-Pull Ups 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Resistance Ball Chest Press 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Triceps Extension 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Reverse Grip Biceps 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Shoulder Raises 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Twisting Planks 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • Medicine Ball Toe Touches 1 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
  • วิ่งบนลู่วิ่ง ตั้งค่าสลับกัน 1 นาทีช้า 1 นาทีเร็ว 30-45 นาที

 

ส่วนเรื่องอาหารการกินของคุณแม่

เธอจะเน้นเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง และจะมีวันที่สามารถกินอะไรก็ได้ตามใจ 1 วัน ซึ่งนี่คืออาหารหลักๆ ของเธอค่ะ

  • อาหารเช้า ไข่ขาวปรุงสุก
  • อาหารเที่ยง โปรตีนเชค ไก่งวงหั่นกินคู่กับ Capers
  • อาหารว่าง แตงกวาดอง, แอปเปิ้ลเขียว ไม่ก็ผลไม้ชนิดเบอร์รี่
  • อาหารเย็น เนื้อปลาซาชิมิ

 

แค่นำเคล็ดลับการออกกำลังและการกินของคุณแม่ไปทำตาม และทำให้เป็นประจำ เรารับรองค่ะว่าแค่เดือนเดียวก็เห็นผลที่แตกต่างแล้ว ถ้าไม่เชื่อเราก็ลองทำดูสิคะ